Ảnh minh họa

          Mất ngủ là chứng bệnh phổ biến ở trên 40% người trưởng thành hiện nay. Nó thể hiện qua các vấn đề về giấc ngủ như trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu giấc, mất ngủ cả đêm….Nó có thể gây ra các tác hại nghiêm trọng như các vấn đề về thần kinh, ảnh hưởng hệ tim mạch, đột quỵ và ung thư….

Đâu là những triệu chứng điển hình của bệnh mất ngủ?

• Không buồn ngủ, khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, suy nghĩ quá độ, hay buồn bực và lo lắng sau khi nằm trên giường, không thể ngủ được trong một thời gian dài.

• Giấc ngủ không ổn định, dễ tỉnh giấc và khó ngủ.

• Thức dậy sớm trước 6h trong nhiều ngày hoặc không ngủ được sau khi thức giấc giữa đêm.

• Thường xuyên gặp ác mộng khi ngủ, dễ tỉnh giấc.

• Chất lượng giấc ngủ kém, hay bị chóng mặt và mệt mỏi sau khi thức dậy

• Không thể ngủ cả đêm, thức trắng đêm đến sáng.

Những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ

• Căng thẳng: Những lo lắng về tình hình công việc, học tập, sức khỏe, tài chính hoặc các vấn đề gia đình có thể khiến đầu óc bạn hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Các biến cố trong cuộc sống căng thẳng – chẳng hạn như ly hôn hoặc mất việc – cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

• Thói quen ngủ không đúng giấc: Thường có lịch ngủ không đúng giờ, thường xuyên ngủ muộn hay các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ. Ngoài ra thói quen sử dụng máy tính, TV, trò chơi điện tử, điện thoại thông minh hoặc các màn hình khác ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.

• Ăn uống quá no trước khi đi ngủ: Đây cũng là 1 trong các nguyên nhân điển hình dẫn đến việc khó ngủ do dạ dày phải hoạt động liên tục, đồng thời khó chịu khi nằm.

• Rối loạn sức khỏe tâm thần. Rối loạn lo âu, trầm cảm cũng dẫn đến việc căng thẳng quá mức và khiến bạn khó ngủ. Mất ngủ cũng thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác.

• Các bệnh lý đang mắc phải: Nếu gặp các vấn đề về sức khỏe như xương khớp, hen suyễn, dạ dày… cũng là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên mất ngủ.

• Sử dụng các chất kích thích: Cà phê, trà, cola và đồ uống có chứa caffein khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể giúp bạn không mất ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường khiến bạn thức giấc giữa đêm.

Những tác hại nghiêm trọng do mất ngủ gây ra

Mất ngủ kéo dài là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tổn thương mạch máu não, gia tăng nguy cơ đột quỵ, gây nên các bệnh lý về tim mạch, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú. Mất ngủ sẽ khiến hệ thần kinh căng thẳng, lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, làm tăng nguy cơ trầm cảm, dễ gây nên tình trạng béo phì, thừa cân, lão hóa sớm,…

Giải pháp cho bệnh mất ngủ

• Thay đổi thói quen sinh hoạt

• Thay đổi thói quen sinh hoạt, nên nghỉ ngơi đúng giờ, không ngủ muộn sau 23h

• Thư giãn trước khi ngủ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để hạn chế căng thẳng thần kinh

• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, không ăn quá no vào bữa tối hoặc sử dụng các chất kích thích gây khó ngủ

• Rèn luyện thói quen đọc sách, nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ để thư giãn đầu óc, giúp dễ đi vào giấc ngủ

• Thường xuyên vận động để cơ thể khỏe mạnh, máu lưu thông tốt hơn và tinh thần sảng khoái./.

Hương Giang (t/h)