4. Đừng sợ nước lạnh
Tiếp xúc với nước lạnh cũng có thể giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy việc ngâm chân hoặc tay vào nước lạnh, dù chỉ trong vài phút, có thể làm tăng huyết áp, giảm nhịp tim và khiến các mạch máu trong tim và não hoạt động nhanh hơn.
Bên cạnh việc chườm lạnh cho bàn tay và bàn chân, bạn cũng có thể tập tắm nước lạnh mỗi ngày. Ban đầu có thể bạn sẽ chưa quen với nước lạnh, nhưng hãy tập thói quen này dần dần vì nó thực sự hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu bằng cách kết thúc việc tắm với ít nhất 30 giây nước lạnh và sau đó sẽ kéo dài dần dần.
Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh cũng kích thích dây thần kinh phế vị, một trong những dây thần kinh dài nhất trong cơ thể liên kết thân não với tim, phổi và đường tiêu hóa. Dây thần kinh này kiểm soát nhịp tim, điều chỉnh huyết áp và cân bằng lượng đường trong máu.
5. Tích cực tắm nắng
Ảnh minh họa
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cải thiện chức năng của não bằng cách sản sinh nitric oxide tự nhiên, một chất làm giãn nở mạch máu và giảm huyết áp. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng giúp da sản sinh nhiều vitamin D cần thiết cho sức khỏe não bộ, trí nhớ tốt và lưu thông máu tốt.
Vì vậy, nếu bạn dành ít nhất 10 phút mỗi ngày dưới ánh sáng mặt trời trong những tháng mùa xuân và mùa hè, bạn sẽ không cần phải lo lắng về bệnh trầm cảm hoặc bất kỳ loại suy giảm nhận thức nào vì não của bạn nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
6. Cải thiện chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống quyết định trực tiếp tới sức khỏe của bạn. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn hoặc tránh dung nạp vào cơ thể để tốt cho sự lưu thông máu:
Ăn nhiều sô cô la đen. Sô cô la đen chứa hạt ca cao rất giàu flavonoid. Những chất dinh dưỡng thực vật này cải thiện hiệu suất nhận thức của bạn và tăng lưu lượng máu đến các khu vực quan trọng của não 2-3 giờ sau khi ăn chúng. Để có được điều này, lưu ý bạn cần chọn loại sô cô la đen có ít nhất 70% ca cao.
Bổ sung siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống. Ăn các loại thực phẩm như quả hạch, hạt và quả việt quất có tác động tích cực đến việc duy trì một bộ não khỏe mạnh vì chúng có giá trị dinh dưỡng cao và chứa vitamin E. Quả bơ, một loại siêu thực phẩm khác, có nhiều chất béo không bão hòa đơn giúp kiểm soát mức cholesterol của bạn và dẫn đến hạ huyết áp.
Uống nước ép củ cải đường. Củ cải đường rất giàu nitrat và chuyển hóa thành chúng sau khi vào cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng liều lượng của nitrat có trong 15 oz nước ép củ cải đường (Tương đương gần 500ml) có thể mở rộng mạch máu của bạn, tăng lưu lượng máu lên não và cải thiện đáng kể hiệu suất nhận thức của bạn.
7. Nhai kẹo cao su
Các nghiên cứu chỉ ra rằng kẹo cao su thực sự có thể làm tăng lưu lượng máu đến não của bạn 25% - 40% và cải thiện hiệu suất nhận thức bằng cách tăng cung cấp oxy. Động tác nhai kích thích các dây thần kinh và các khu vực trong não liên quan đến sự hưng phấn, vì vậy sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày.
Nhai kẹo cao su liên tục cũng kích hoạt vùng hải mã, một phần của não ảnh hưởng đến trí nhớ và kỹ năng học tập của bạn. Một lợi ích đáng ngạc nhiên khác của hoạt động này là nó có thể thay đổi mô hình sóng não của bạn để bạn cảm thấy tập trung và thư giãn hơn.
Bạch Dương (t/h)