Đột quỵ là một trong những bệnh lý vô cùng nguy hiểm hiện nay. Bệnh nhân bị đột quỵ có thể tử vong sau thời gian ngắn gặp phải, hoặc để lại di chứng cực kỳ nặng nề.

Nếu bạn bị các triệu chứng như sương mù não (hội chứng gây mất tập trung, hay nhầm lẫn và giảm khả năng ghi nhớ), mệt mỏi, đau đầu liên tục hoặc trầm cảm, có thể bạn đang gặp phải tình trạng lưu thông máu não kém. Có rất nhiều lý do khiến não không thể nhận đủ máu, từ căng thẳng và huyết áp cao đến tụ cục máu đông. Việc lưu thông máu kém sẽ dẫn đến tình trạng thiếu oxy, điều này làm cho các tế bào não của bạn bắt đầu chết vì chúng không nhận được đủ các yếu tố cần thiết để hoạt động bình thường.

Các nhà khoa học đã đưa ra 8 phương pháp hiệu quả nhất giúp giảm thiểu nguy cơ đột quỵ mà bạn có thể dễ dàng thử tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu xem các cách đó là gì nhé!

1. Luôn hoạt động

Ảnh minh họa

Các bài tập dễ và vừa phải sẽ giúp bạn tăng cường tuần hoàn não. Ngược lại, khi bạn tập các bài tập cường độ cao, cơ bắp của bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn và máu được phân phối lại giữa các cơ. Điều này có thể dẫn đến giảm lưu lượng máu lên não.

Nhìn chung, tất cả các hoạt động aerobic đều có tác động tích cực đến lưu thông máu lên não, vì vậy bạn có thể chọn làm bất cứ môn thể thao nào như bơi lội, đạp xe, khiêu vũ hoặc tập yoga trong không khí trong lành. Tất cả những hoạt đông này đều có lợi cho sức khỏe của bạn.

Nếu không có đủ thời gian để tập bất kỳ loại thể thao trên, bạn chỉ cần đi bộ ngắn với tốc độ nhanh trong khoảng 30-50 phút mỗi ngày. Khi chân của bạn tiếp xúc với đất, nó sẽ gây áp lực lên các động mạch, từ đó gửi nhiều máu và oxy hơn đến não.

Ngoài ra, đừng quên vận động bất cứ khi nào bạn có cơ hội: đi cầu thang bộ thay vì thang máy, xuống xe buýt trước khi đến nơi để đi bộ phần còn lại của tuyến đường và chọn những cách khác nhau để đi đến cửa hàng tạp hóa yêu thích của bạn.

2. Giãn cơ thường xuyên

Giãn cơ không chỉ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể bằng cách ngăn ngừa sự cứng khớp và cơ bắp, mà còn giúp não bộ nhận được nhiều oxy hơn và các yếu tố cần thiết khác để hoạt động bình thường.

Các động tác giãn cơ tốt nhất để tăng cường tuần hoàn lên não là tư thế đảo ngược – làm cho đầu nằm ở vị trí thấp hơn tim. Các bài tập giãn cơ đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà là tư thế cúi mặt xuống và tư thế đứng gập người về phía trước.

Nhưng hãy cẩn thận khi tập chúng - nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở lưng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.

3. Ngồi thiền mỗi ngày

Theo một số nghiên cứu, thiền định thực sự có thể mang lại nhiều lợi ích cho não bộ bao gồm tăng cường lưu thông máu đến cơ quan này. Ví dụ, nếu bạn thực hành bài thiền hát có tên Kirtan Kriya trong 12 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy tâm trí của bạn trở nên minh mẫn hơn, trí nhớ được cải thiện và tâm trạng của bạn ổn định hơn.

Các cách đơn giản để thiền:

Ngồi ở tư thế bắt chéo chân đơn giản với cổ thẳng, cằm cúi xuống và đặt tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên.

Bắt đầu tụng những âm thanh, “Saa Taa Naa Maa”. Nói, “Saa” và chạm ngón cái vào ngón trỏ; nói, “Taa” và di chuyển ngón tay cái của bạn sang ngón giữa; nói, “Naa” và chạm ngón tay cái của bạn vào ngón đeo nhẫn; và nói, "Maa" và di chuyển ngón tay cái của bạn sang ngón út.

Bạch Dương (t/h)