Con của bạn 7 tuổi nặng 35kg, cao 119cm như vậy chỉ số BMI của con bạn là 24,7. Khi chỉ số BMI của trẻ > 23 nghĩa là trẻ đã bị béo phì. Bạn cần phải cho con ăn theo một chế độ ăn hợp lý khoa học cho trẻ béo phì như sau:
- Tăng cường ăn cá, hải sản và rau.
- Cho trẻ ăn đúng giờ, không bỏ bữa, hạn chế ăn sau 20 giờ.
- Ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa và giảm ăn vào bữa chiều và bữa tối.
- Không cho trẻ ăn quá nhiều, lượng thức ăn phải phù hợp với tuổi.
- Nên cho trẻ ăn đủ các bữa trong ngày và không để trẻ quá đói.
- Cho trẻ uống sữa tươi không đường hoặc sữa tươi không đường tách béo và giàu canxi.
- Hạn chế các món rán, xào, nên cho trẻ ăn các món luộc, hấp và kho.
- Hạn chế cho trẻ uống các loại nước ngọt đóng chai
- Hạn chế cho trẻ ăn các thức ăn giàu năng lượng như xúc xích, humberger, gà tẩm bột chiên (KFC), mì tôm, kem, sôcôla và bánh ngọt.
- Tập cho trẻ hoạt động thể lực hằng ngày 30- 60 phút: Chạy, đá bóng,.... Cha mẹ nên tập cùng với trẻ để theo dõi và khuyến khích trẻ hoạt động.
- Khi đến các nơi vui chơi công cộng, khuyến khích trẻ chơi các trò chơi làm tăng tiêu hao năng lượng như cầu trượt, leo dây và chơi trong nhà bóng.
- Hạn chế thời gian ngồi xem tivi, video và trò chơi điện tử dưới 2 giờ/ngày. Cần cho trẻ được vui đùa và chạy nhảy vào những thời gian rảnh rỗi.
- Hướng dẫn trẻ làm các công việc nhà: Dọn dẹp nhà cửa, góc đồ chơi của trẻ và gấp quần áo.